1. 认识自己的情绪：意识到自己处于内耗和焦虑状态是重要的第一步。观察和了解自己的情绪，接受它们的存在，并理解这些情绪的根源。
2. 放松身心：尝试通过深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛等放松技巧来减轻焦虑情绪。找到适合自己的放松方式，并常规练习，有助于调整思维和情绪状态。
3. 建立支持系统：与家人、朋友或信任的人分享自己的感受和困扰，寻求情感支持和理解。他们可以给予你鼓励、支持和建议，帮助你化解内耗和焦虑。
4. 健康生活方式：充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动有助于改善整体的心理和身体健康。确保给自己留出时间进行休息和放松，同时培养健康的生活习惯。