1. 保持冷静：首先，你需要保持冷静，不要被对方的挑衅或侮辱激怒。这样你才能清晰地思考并有效地反驳。
2. 确定事实：如果对方给你乱扣帽子，你需要确定他们所说的是否真实。如果他们的说法是错误的，你可以用事实来反驳。
3. 使用逻辑：你可以使用逻辑来反驳对方的观点。例如，如果对方说你是不负责任的，你可以问他们为什么他们认为你不负责任，然后提供证据来证明你其实是负责任的。
4. 提出问题：你也可以通过提出问题来反驳对方的观点。例如，如果对方说你是懒惰的，你可以问他们为什么他们认为你懒惰，然后让他们提供证据。
5. 保持尊重：尽管你可能会感到生气或受到冒犯，但你仍然需要保持尊重。你可以用礼貌但坚定的方式来反驳对方的观点。
6. 避免过度反应：如果你过度反应，可能会让情况变得更糟。你需要保持冷静，不要让对方的挑衅影响你的情绪。
7. 寻求第三方帮助：如果你无法有效地反驳对方，你可以寻求第三方的帮助，例如向朋友、家人或专业人士寻求建议。