如果你自控力很差，可以尝试以下几种方法来帮助你提高自控力：
1. 寻找动机：当你想要达成某个目标时，需要有一个强烈的动机来帮助你坚持下去。这个动机可以是你想要实现的目标，也可以是你想要避免的痛苦或不良后果。
2. 制定计划：制定一个明确的计划可以帮助你更好地掌控自己，实现自我管理和自我发展。计划应该包括具体步骤和时间表，以及具体的行动计划和反馈机制。
3. 锻炼意志力：意志力是一种非常重要的能力，它可以帮助你更好地掌控自己，实现自我管理和自我发展。你可以通过减少娱乐时间、坚持运动、养成良好的习惯等方法来锻炼自己的意志力。
4. 寻求帮助：当你感到自控力不足时，可以寻求帮助来克服这个问题。帮助可以来自于朋友、家人、同事或专业人士。你可以向他们寻求建议、支持或指导，以帮助你更好地掌控自己，克服自控力不足的问题。
5. 培养积极心态：积极心态可以帮助你更好地面对困难和挑战，从而更好地掌控自己。你可以通过学习积极心理学、参加心理咨询、阅读积极心态的书籍等方法来培养积极心态。
总之，提高自控力需要付出努力和时间，但通过以上方法可以帮助你逐渐改善自控力不足的问题。