以下是一些护腰护肚子的方法：
1. 锻炼腹肌：腹肌是支撑和稳定腰腹部的肌肉群，所以通过锻炼腹肌可以增强腰部的稳定性和抗压能力。常见的腹肌训练包括仰卧起坐、平板支撑等。
2. 保持正确的姿势：要保持良好的姿势，避免长时间保持弯腰驼背的姿势。坐立时尽量挺胸抬头，站立时保持直立，避免驼背的习惯。
3. 避免长时间久坐或久站：长时间保持一个姿势会对腰腹部肌肉造成压力和不适。如果需要长时间工作坐着，可以适时站起来活动活动；如果需要长时间站立，可以适时坐下休息。
4. 提重物时使用正确的方式：当需要搬运重物时，使用正确的姿势和方式进行。弯腰抬重物时，腰腹部要用力，并配合膝盖的屈伸，避免过度负担腰部。
5. 注意饮食和体重控制：保持合理的饮食习惯和适当的体重对腰腹部的健康非常重要。过重的体重会增加腰部压力和负担，导致腰腹部肌肉的疲劳和不适。
6. 加强核心肌肉的锻炼：核心肌肉包括腹肌、腰部和背部的肌肉群，通过锻炼核心肌肉可以增强腰腹部的稳定性和抗压能力。常见的核心肌肉锻炼包括平板支撑、桥式运动等。
请注意，如果你有慢性疼痛或其他健康问题，建议咨询医生或专业人士的意见，以选择适合你个人情况的锻炼和保护腰腹部的方法。